要诀：姿势不拘，舒适为度；呼吸不限，自然为宜；意守不求，放松为主；时间不长，三分足矣。

　　一、原理：近年来，一种新兴的保健方式风靡国外，叫做a节律保健。是指人大脑皮层的脑电波以a波为主时，人就表现为安静舒适愉悦，气定神闲。如果人为地使大脑皮层出于a波占优势的状态，就能够对人体起到一定的保健作用。自然放松三分钟，可以使大脑皮层的脑电波以a波占优势，诱发皮层产生大量内啡肽，人就会感觉平静、安定、愉悦、舒适。从而激发潜能，有效地应对困难；养生保健，延年益寿；调节平衡，有利于疾病的防治与康复。

　　二、方法：

　　1.体位：姿势不拘，或卧，仰卧、侧卧均可；或坐，平坐、椅坐、盘腿坐皆宜；或站也行。具体体位可根据环境条件用途、个人习惯而定。但强调一点，不论采用何种姿势，务求舒适，一定要使身体达到最舒适的状态。

　　2.呼吸：经鼻自然呼吸，顺其自然，不着意用力。呼吸力求细匀稳。即呼吸时细到听不到声音，快慢深浅均匀，平稳而不局促、不结滞。

　　3.放松：不刻求意守，但一定要彻底放松。配合呼吸，吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。每次呼吸时放松身体的一个部位，由上到下依次为：头、臂、手、胸、背、腰、臀、腿、足；尔后，肌肉、血管、神经、内脏再依次放松。要求致虚极，守静笃。就是要放松到极点，静到相当的境界。使大脑皮层排除一切干扰，对一切外界刺激都无反应。使心境达到最佳状态。

　　4.时间：锻炼的时间依目的用途及环境条件而定。三分不短，三十分不长。

　　三、用途：

　　1.静心挖潜：考试前、求职时、面试前、比赛前、决策前、应对困难时，凡应对难题需要解决时，不妨先自然放松三分钟，以便挖掘潜力，集中精力。

　　2.保健养生：静以养心，利于心身健康，延年益寿，也利于调整心身，消除亚健康状态。

　　3.治病防病：高血压、神经官能症、围绝经期症状群、神经血管性头痛、失眠等的防治及一些慢性病的康复。

　　四、特点：

　　老少咸宜，男女皆可。不拘姿势，自然呼吸；不求意守，不限时间。“致虚极，守静笃”。