把网球当按摩球
　　当西西弗斯在山上滚了一天的石头(古希腊神话，总之就是西西弗斯被宙斯耍着玩儿……)之后，他一定很累。也许他可以用按摩来缓解疲劳。但是他注定永世孤独。那么，一个孤单的人在需要缓解肌肉酸痛时，该怎么办呢?
　　去体育用品店整一个网球吧。拿它在你的身上摩擦一下，是不是舒服点了?实际上，你还可以躺在网球上面，让自己的后背也按摩按摩。
　　我喜欢把网球顶在墙壁上按摩。只要将它放在疼痛的震源，然后扭扭身体，不一会儿，刚才还感觉自己要累得像条蚯蚓一样断成两截的我又变得生龙活虎了。仔细想想，也许蚯蚓看到我们脊椎疼痛，反而会羡慕呢，因为它们连脊椎都没有。
　　要是明知道会脊椎疼痛，我才不要变成脊椎动物呢。

    弄上两三个，或者更多铺在床上，你就自己睡在球上面，有针对的按摩挤压背脊柱两侧的肌肉和重点穴位，双肩背侧的肌肉，等你3-5分钟按摩结束，你会感觉神清气爽，口舌生津，腰背的酸胀疲劳大为改善，坚持几天试试！面色红润，活力再现！

找一平整墙面（或板门），拿一网球放于背部，背对着墙斜靠着，身体只接触网球，然后压着网球或静止不动、或慢慢蹲立、或左右平移，实现网球在背部的按压不动、上下滚压、左右滚压。
操作细则之位置的把握：想按到尽量靠上的如大椎，那就在站立时把球放于背部，向下蹲，蹲深一点，技术好的，不但可以滚压到大椎，还可以滚过脖子压到凤池呢；压靠下的，那就蹲着时把球放于背部，身体慢慢站立，球就向下滚压，技术好的，可以压到长强，不过说明一下，技术最好，这方法也不可能压到会阴，别做那尝试，如果你非要压这一穴位，那你就坐着椅子上压，哈哈!
操作细则之力量的把握：这个关键在于身体的倾斜度，倾斜度越大，身体压在球上的自重越多，按压的力度自然就越大，如果你还嫌力度小，你可以脚部撑点力，主动向网球施压。
腹部的按压，我主要是按压肚脐上、胸肋下这一块，采取静压不动的方式，有时面对着墙面发发呆，有时倒坐在椅子上，利用椅子靠背压，一边压一边看电视；压的时间久一点，有时可以听到肠鸣声，流水声。
下面我就对我这重头戏自我吹嘘一番，各位山民尽管板砖招呼：
一、安全无死角：先说无死角，对背部的自我按摩，许多地方不易触及，因为手不是长在背后啊，况且后背（腰）也不是一踏平的吧，有骨头在那撑着呢，所以像扇子骨那样的缘下、骨缝光靠自己是不容易按摩到的，撞墙撞树都不行；再说安全问题，这个可重要，养生人最怕的是养生不成，先受其害，撞墙撞树之类的方法，力量不好把握，轻了恐怕效果不明显，重了更怕弄伤了自己，像脊柱及其两近侧，哪一个敢撞？不过向往轮椅生活的倒可以试一试；利用网球自我按摩背部，没有什么部位达不到，骨缝也可以(力量能透进去），力量可控制（慢慢施压，可轻可重）、时间可持续（静压有效穴位或敏感点）。网球柔软而富有弹性，好像我们的大鱼际，循序渐进的操作，安全是没问题的。
二、方便不求人：方便，没得说，带一个网球，找一面墙（一扇门）还不容易吗，而且一年四季穿着外衣就可以操作（我冬天穿着一件厚毛衣，外套一件羽绒服，一样可以操作不影响效果），不过MM们注意了，如果衣裙的后背有褶皱，衣料会裹住网球，网球会把衣裙卷起来，损坏了衣裙是小事，走光了可是大事，别说我没提醒你们啊。
三、省力又省钱：养生人总是追求这样的效果——耗费最少的气血，达到最佳的成效，那我们可结合周尔晋先生的理念及方法，找到背部最酸、最痛和比较酸、比较痛的敏感部位，斜靠着墙、依着网球静压就是了，靠着墙站着不会耗费多少气血吧，当然，你自认为养血不如活血，那你可以采取蹲立滚压的方式，把背部所有位置全部按摩一遍；这是省力的说法，再说说省钱，背部的按摩，自己操作不便，求助家人不易，大部分人只好找专业的按摩人士，这可得花大把的银子，我有一个朋友，每年花费于此总有数千元，这么多的钱如果用来买《人体使用手册》、《求医不如求己》等系列的书送给亲朋好友，或者用于帮助经济上暂时很困难的人，可是一件功德无量的事啊！